Life Fitness 90c: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

時機歹歹, 休息了好久, 終於又要開始出差囉~ 一個人出差, 人生地不熟, 晚上還是留在飯店的健身房, 吹冷氣踩腳踏車看 HBO 好了...

星期二 (08/11) 晚上, 閒來無事, 就來踩腳踏車了唄~

去年來這邊 (蘇州) 出差的時候, 就踩過同一台踩踏車了, 可那時候, 對腳踏車還沒那麼瞭, 只知道飆轉速, 其他的就沒那麼注意了. 今年再過來這邊, 那就來給他注意一下好了.

先看型號, 這台腳踏車叫做 "Life Fitness 90c", 除了可以在螢幕上隨時監看: 坡度等級 (level), 轉速, 心跳率, 時間, 里程數, 跟卡路里等, 六種不同的數據之外, 在剛切換完坡度等級的時候, 還會秀出踩踏的輸出功率唷~ 挺有趣的~

再來是車椅, 一看到就覺得頭痛, 真的是有夠寬的, 完全不適合高轉踩踏. 之前耍白爛, 在這種車椅上面練高轉, 就硬是把屁屁磨破皮了. 晚上就別再這麼搞了, 還是拉高坡度等級, 主攻 70 ~ 80 rpm 左右的踩踏唄~

最後當然就是 Fitting 囉~ 這種 One-size 的腳踏車, 就別再妄想說, 還可能會有什麼 Fitting 了. 把車椅調到適當的高度之後, 就沒什麼別的可以調整的了.

結果咧? 當然就是羊角車把太高又太近了. 坐著騎的時候, 上半身幾乎是拉直的. 肚子跟屁屁的肌肉, 就都練不到了. 看來, 真的是只能低轉重踩練膝蓋了. 最多就是再加個抽車唄~

好唄~ 晚上打算騎兩個小時, 每騎 15 min 喝口水, 擦個汗, 上個洗手間什麼的. 坐著騎的時候, 坡度等級設在 10 ~ 11, 抽車的時候, 坡度等級則是設在 16 ~ 17.

腳踏車的面板上還有一個心跳率的建議表, 用我的生辰八字對照著看了一下, 如果想達到燃燒脂肪的強度 (60%) 的話, 我的心跳只要到 117 bpm 以上就可以了, 不過, 如果是想要達到消耗熱量的強度 (80%) 的話呢, 那我的心跳就要再往上拉到 144 bpm 才可以了.

不過, 這種健康騎的建議心跳, 通常是沒有什麼難度的. 我一上腳踏車, 就先直上 Level 11, 坐著踩沒兩下, 覺得踩順了之後, 就又繼續直上 Level 16, 抽了 2 min 的車, 心跳就飆到 160 bpm 以上了.

抽完車, 熱完身, 心跳起來了之後, 就乖乖地直下 Level 11, 坐回椅子上順順踩了. 剛開始的時候, 連維持 60 rpm, 都覺得要花上一點心力. 而如果是想要維持在 70 rpm 的話呢, 則是會覺得要更用力, 然後, 踩踏就會走樣, 變成是沒辦法流暢地畫圓了.

不過, 等踩習慣了之後, 就可以很順暢地把轉速維持在 85 rpm, 然後, 心跳可也以順順地維持在 140 bpm 以上. 離第一次的休息還有 2 min 的時候, 突然又想站起來抽車, 就帥帥地站了起來. 抽完了 2 min 的車之後, 心跳就又拉回到了 160 bpm 以上.

擦了汗, 喝口水, 再回到車上的時候, 心跳還有 130 bpm 以上哩. 不過, 這是因為第一次休息, 刻意縮短休息時間的關係啦~ 後來幾次, 休息時間拖得比較長了之後, 休息完的心跳大概就只有 120 bpm 上下了.

接下來, 繼續每騎 15 min 休息一次, 然後, 每次休息前的 2 min, 就站起來抽車. 越騎越累, 越騎越累, 最後一次抽完車的時候, 心跳可是有 176 bpm 哩~

最後休息的時候, 看了一下時間, 總運動時間大概是 02:00, 不過, 真正的踩踏時間則是只有 01:45. 而且, 騎到後面的時候, 已經開始打哈欠, 有點頭暈了說, 就別逞強了唄~

另外, 螢幕上所顯示的, 我踩踏的輸出功率如下:

60 rpm @ Level 11 = 098 watt (瓦)
70 rpm @ Level 11 = 114 w
80 rpm @ Level 11 = 122 w
90 rpm @ Level 11 = 134 w

這還蠻慘的, 因為雜誌上說, 一般選手在抽車全力衝刺的時候, 輸出可以 "瞬間" 高達 1000 w, 而現伇的頂尖職業車手, 一卯起來的輸出, 甚至還可以高達 1800 w 哩~ 這也差太多了吧~

所以說嘛~ 車架軟硬騎得出來? 像我這種踩踏輸出... 還是算了吧~ 就別學人家亂哈啦了~

相簿連結 => http://cid-72e626d454cba3c0.skydrive.live.com/browse.aspx/Life%20Fitness%2090c%20-%20%e5%a4%9c%e9%a8%8e%20-%20%e7%b4%a2%e8%8f%b2%e7%89%b9%20%7C5%e8%98%87%e5%b7%9e%7C6

地圖連結 => http://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&ie=UTF8&msa=0&msid=110338083159624671955.00047150a4725f24ebf9b&ll=31.315808,120.626621&spn=0.072886,0.153637&z=13&brcurrent=3,0x3467f634b665ffff:0x4fc406d3d0227bdf,1

Life Fitness 90c (官網, 英) => http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/90c

Life Fitness 90c (官網, 簡中) => http://cn.commercial.lifefitness.com/content.cfm/90c