RB 660: 半約騎 - 五指山 (風櫃嘴)

同事 J 跟 C 約了一個 "風櫃嘴" 在 03/29 (公司放假). 可我準備要騎 "單日雙北", 只有 6 km 出頭的 "風櫃嘴" 太短了, 所以, 我就直接加碼, 準備給他騎個 "新店 <=> 五指山" 來回.

所謂 "新店 <=> 五指山" 來回, 其實指的是:

1) 新店 => 河濱 => 動物園 => 富德公墓 => 研究院路 => 南港 => 大同路 => 汐止 => 汐萬路 => 五指山 => 故宮 (折返點, 去程 = 50.750 km)

2) 故宮 => 楓林橋 => 風櫃嘴 => 五指山 => 汐萬路 => 汐止 => 大同路 => 南港 => 研究院路 => 舊莊路 => 南深路 => 深南路 => 深坑 => 動物園 => 河濱 => 新店. (回程 = 53.250 km, 回來 = 104 km)

由於是約在下午 14:00 先到故宮對面的小七集合, 所以, 早上 (03/29) 約 10:00 左右, 我才悠閒地牽著小朱 (RB 660) 出門. 打算以穩定輸出, 減少疲勞的方式慢慢騎, 然後, 每次至少要騎足 60:00 (盡量, 因為還得配合路況, 以及補給點的所在位置) 才可以休息補給一次.

很久沒騎阿柔洋了 (大概是 4 個月沒騎了吧, 最近一次騎是 12/02, 2009), 不太習慣連續的陡坡哩~ 爬五指山的時候, 差一點就被後半段的陡坡給整到了. 原本, 一開始還可以升個兩檔 (後 21 x 前 34) 抽車滴~ 抽到後面, 實在是沒力了, 就只好直接掛著最輕檔 (後 28 x 前 34) 慢慢抽了...

結果, 才爬完五指山而已, 屁屁的肌肉已經開始酸痛了. 哇咧~ 那待會兒爬風櫃嘴的時候, 要是被 J 跟 C 拉到強度的話, 那不就 "挫咧等"?

早上出門前, 吞了 2 條小七的軟式法國麵包, 把肚子塞得滿滿的. 從五指山溜下來, 到故宮的時候, 大概是 13:15 出頭. 眼看離集合時間還早, 就又塞了 2 條軟法, 灌了 1 杯熱美式進肚子. 結果, 14:00 出發的時候, 覺得好像有點吃得太飽了.

故宮到楓林橋這一段, 一開始有被 J 小拉了一下強度. 不過, 後來遇到一個陡坡, J 就說快爆心跳, 慢了下來. 反倒是我, 乾脆直接站起來抽車, 小玩了一下下.

J 之前騎 KHS 的小折, 跑過巴拉卡跟北海岸, 前一陣子換 TCR2, 跑過北海岸, 石碇, 觀音山, 有發達的四頭肌, 比較擅長平地衝刺. C 之前騎 Giant Yukon, 跑過巴拉卡, 觀音山, 桶后, 北海岸. 前一陣子換 OCR3, 跑過九彎十八拐, 觀音山, 林口, 身形消瘦, 有著超級輕量化的體重, 令人羨慕, 在爬坡上佔有優勢.

可惜, 下午兩個人都不在狀況內. 風櫃嘴只能順順騎, 讓我逃過了一刧.

到風櫃嘴的時候, 我並沒有停下來休息, 而是直接右轉繼續往五指山上爬. 然後, 就依照著原訂的計畫跟路線, 順順地騎回家了. 不過, 屁屁的肌肉真的是累到了, 最後只好躲新坡一坡, 爬後山龜回家.

跟上次的 "新店 <=> 羅馬公路" 來回比起來, 這次手部跟屁屁的疲勞程度, 明顯地降低了許多. 不過, 好像抽車抽得太 High, 把屁屁的肌肉給操掛了. 所以, 就 "單日雙北" 的標準來說, 那還是不及格滴~ 繼續加油唄~

好唄~ 老樣子. 最後, 還是追蹤一下這一次騎乘的里程時間唄~

0) 五指山來回 = 18.000 km/h (104 km / 05:46:14)
1) 康寧街 = 20.444 km/h (24.380 km / 01:11:33)
2) 五指山 = 12.488 km/h (14.000 km / 01:07:16)
3) 故宮 = 32.223 km/h (12.370 km / 00:23:02)
4) 楓林橋 = 12.803 km/h (4.410 km / 00:20:40)
5) 五指山 = 9.656 km/h (9.380 km / 00:58:17) (中途有慢速小繞了一下, 風櫃嘴沒停)
6) 深南路 = 22.868 km/h (14.100 km / 01:03:14)
7) 一壽橋 = 29.096 km/h (12.770 km / 00:26:20)
8) 後山 = 9.794 km/h (2.590 km / 00:15:52)

地圖連結 => http://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&ie=UTF8&msa=0&msid=110338083159624671955.00045b759a6741708c964&brcurrent=3,0x3442ac6b61dbbd9d:0xc0c243da98cba64b,0&ll=25.074405,121.602516&spn=0.155172,0.307274&z=12

RB 660: 半夜騎 - 坪林

上次 (03/19) 小朱 (RB 660) 跑 "新店 <=> 羅馬公路" 來回的時候, 騎到 "桃源仙谷" (66.830 km) 姿勢垮掉 (手痛, 屁屁痛...), 接著, 就只能一路逃回新店了.

我覺得, 應該是這一陣子只騎 "新店 <=> 坪林" 來回, 坡度變化不大, 都是一路緩上, 或者是緩下, 騎法已經失去靈活跟彈性了. (習慣路線之後, 就沒在用腦子騎車了...) 突然騎到這種 "平地 + 緩坡 + 陡坡" 變化較大的複合路線, 一下子沒掌握好坡度變化的節奏, 讓騎姿跟踩踏方式的變化沒跟上, 很容易一下子就累積到疲勞, 然後就整個垮掉了...

哇~ 這下可慘了~ 連 "新店 <=> 羅馬公路" 都跑到掛了, 那還怎麼跑 "單日雙北" 咧?

所以, 星期三 (03/24) 跟廠商開完會之後, 傍晚就趕緊抽了個空, 牽了小朱去跑了趟坪林, 一來, 試著調整看看, 二來, 再確認一下目前的體力狀況.

整趟跑下來, 還蠻順的. 覺得轉速跟出力都又更容易維持了, 而且, 手掌, 手腕, 還有屁屁的疲勞程度, 也減低了許多.

雖然, 沒有再繼續刷新個別區段的時間 (國史館前的市區段不算), 不過, 由於各個區段間的強度都還拉得蠻平均的, 所以, 整趟跑下來的時間, 就還能再削個 01:17.

好唄~ 懶得哈啦了... 底下是追蹤用的里程時間:

0) 來回 = 02:44:12 @ 20.900 km/h (02:45:29 -01:17, 刷新)
1) 國史館 = 12:33 @ 25.147 km/h (12:56 -00:23, 刷新)
2) 海倫 = 52:58 @ 13.233 km/h (52:13 +00:45)
3) 坪林 = 18:09 @ 37.983 km/h (17:57 +00:12)
4) 海倫 = 46:47 @ 14.608 km/h (46:28 +00:19)
5) 山下 = 25:40 @ 38.081 km (25:12 +00:28)
6) 新坡一街 = 08:05 @ 6.903 km/h (07:40 +00:25)

RB 660: 獨騎 - 羅馬公路

03/19 請出差給的補假, 牽著小朱 (RB 660), 去騎了一趟 "新店 <=> 羅馬公路" 來回.

才騎到桃源仙谷姿勢就垮了, 接下來, 只好一路逃回新店了. 看來, 還沒有挑戰 "單日雙北" 的實力哩~ 再加油囉~

主要內容在另一個 Blog 裡, 這邊只簡要地登錄一下:

0) 新店 <=> 羅馬公路 = 21.400 km/h (138.250 / 6:27:17)
1) 新店 => 湊合橋 = 23.980 km/h (27.810 / 1:09:35)
2) 三峽 => 角板山 = 16.224 km/h (14.430 / 0:53:22)
3) 角板山 => 桃源仙谷 = 20.957 km/h (24.590 / 1:10:24)
4) 桃源仙谷 => 關西 = 23.559 km/h (15.490 / 0:39:27)
5) 關西 => 車寮 = 23.150 km/h (31.060 / 1:20:30)
6) 車寮 => 新店 = 21.988 km/h (23.930 / 1:05:18)
7) 新坡一街 = 6.495 km/h (0.940 / 0:08:41)

RB 660: 獨騎 - 羅馬公路 (甩尾貓) => http://cid-72e626d454cba3c0.spaces.live.com/blog/cns!72E626D454CBA3C0!4152.entry

地圖連結 (Google Map) => http://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&ie=UTF8&brcurrent=3,0x346ef3065c07572f:0xe711f004bf9c5469,1&msa=0&msid=110338083159624671955.00045fcc3f40c9b43f95c&ll=24.896402,121.399612&spn=0.310794,0.614548&z=11

Giant Neo: 雨騎 - 周莊

03/01 ~ 17 在大陸出差, 03/14 跟廠商 V 借了 1 台 18 段變速的雙避震鐵車 Giant Neo, 就去騎了個 "吳江 <=> 周莊" 來回. 途中, 還順便繞了一下同裏古鎮.

淋了雨, 有小冷到. 來回約 80 km, 挺有趣的. 主要內容在另一個 Blog 裡, 這邊只簡要地登錄一下.

Giant Neo: 雨騎 - 吳江周莊來回 (甩尾貓) => http://cid-72e626d454cba3c0.spaces.live.com/blog/cns!72E626D454CBA3C0!4151.entry

相簿連結 => http://cid-72e626d454cba3c0.skydrive.live.com/browse.aspx/Giant%20Neo%20-%20%e9%9b%a8%e9%a8%8e%20-%20%e5%90%b3%e6%b1%9f%e5%91%a8%e8%8e%8a%e4%be%86%e5%9b%9e

地圖連結 (Google Maps) => http://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&ie=UTF8&msa=0&msid=110338083159624671955.00047150a4725f24ebf9b&brcurrent=3,0x0:0x0,0&ll=31.167866,120.756569&spn=0.146589,0.307274&z=12

同裏古鎮 (官網) => http://www.tongli.net/big5/

周莊 (官網) => http://www.zhouzhuang.com/index.asp

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

傍晚 (03/16) 跟巴西 con-call (開電話會議), 回到飯店的時候, 都快 21:00 了...

隔天就回台灣了, 早上要早起, 晚上還要整理行李...

想一下, 拉完肚子之後, 體力還沒練回來, 回台灣之後, 又不一定馬上騎得到車, 那晚上還是拼一下好了...

坐上了腳踏車, 還是直上 Level 14. 才開始踩而已, 就覺得重踩, 四頭肌微微地酸了起來. 轉速才拉到 70 rpm 而已, 就覺得吃力了.

後來, 還是把轉速拉到了 75 rpm, 不過, 心跳竟然還是連 140 bpm 都不到...

騎了 15:00, 心跳也還是拉不到 150 bpm, 直上 Level 18 的抽車時間到囉~

抽車還是不順, 轉速只有 60 rpm 左右, 不過, 抽到心跳 170 bpm 的時候, 卻不覺得特別辛苦...

直下 Level 14, 坐回椅子上騎, 轉速竟然還拉得到 70 rpm. 原本以為抽完車之後, 心跳應該就可以拉在 150 bpm 以上了唄?

結果, 並沒有哦~ 大概只騎了 05:00 左右, 心跳就又掉到了 150 bpm 以下... 這個時候的轉速, 可還是有 75 ~ 80 rpm 哩~ 並沒有偷懶呀~

30:00 第二次抽車, 還是不順, 不過, 已經開始試著畫圓了. 轉速還是只有 60 rpm, 而且, 這次抽完車, 就真的有比較喘了.

抽完車之後, 心跳還是沒辦法拉在 150 bpm 以上, 轉速也是只拉在 75 ~ 80 rpm 左右. (並不算偷懶了...)

45:00 第三次抽完車, 真的就有累到了. 55:00 第四次再抽完車, 就真的有點不行了. 不過, 還是想再多趕一點路.

很努力地把轉速拉在 85 rpm 以上, 試著把心跳拉在 160 bpm 以上. 不過, 在快結速之前, 心跳還是掉到了 158 bpm.

最後, 只騎了 25.30 km, 燃燒了 668 cal, 算是還沒恢復哩~ 一個字, 慘~

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

其實, 早上 (03/13) 已經進健身房, 踩過腳踏車了. 不過, 怕明天下雨, 騎不到 "吳江 <=> 周庄" 來回 (據說: 平路來回 = 80 km), 所以, 晚上就又到健身房報到了...

老樣子, 一開始就直上 Level 14. 可不幸的是, 才開始騎而已, 怎麼就覺得膝蓋附近的四頭肌, 酸了起來? 難道是早上的疲勞還沒恢復? 我... 我管你咧~ 給我騎~

唉呀~ 轉速只拉到 70 rpm 就覺得吃力了吶~ 騎了 15:00, 心跳也是拉不到 150 bpm...

15:00 一到, 還是直上 Level 18, 帥帥地站起來抽車. 晚上抽車就已經沒有早上那種快把胸口給打穿的 Fu 了, 不過, 還是喘到受不了就是了.

抽車的時候, 幾乎是跟早上一樣慘, 原本應該是圓形的踩踏, 卻被我踩成了個直上直下, 轉速當然也就只踩得到 55 ~ 60 rpm 囉.

抽完車後, 心跳就比較容易維持在 150 bpm 以上了, 大概 70 rpm 就可以了, 不過, 大概有快一半的時間, 心跳是摔到只剩 148 bpm 滴~

心想, 再這樣下去, 怎麼得了呀~? 所以, 在 30:00 抽車的時候, 就盡量彎腰翹屁屁, 多留點注意力在小腿後面的肉肉, 還有整個腳掌往後抹狗屎的動作上, 這樣一來, 轉速就給我拉到了 60 rpm 上下了...

晚上每次抽車, 心跳只要一到 167 bpm, 其實就有撐不住的感覺了, 不過, 都還是靠著念力, 硬是給他撐到了 170 bpm 才坐下來, 直下 Level 14.

不過, 坐下來之後, 還是會繼續一整個喘好一下子, 所以, 通常轉速會掉到只剩下 65 rpm 左右. 要等心跳掉出了 160 bpm 以後, 才比較有辦法頭抬起來.

15:00 抽完車之後, 心跳就都幾乎可以拉在 150 bpm 以上了.

45:00 抽車的時候, 狀況還是一樣糟, 不過, 對小腿還有腳掌的動作, 是漸漸有想法了...

55:00 抽車的時候, 很有快爆掉的 Fu. 一抽完就完全不行了, 沒辦法像早上一樣繼續趕路. 只勉強地拉出了 85 rpm 的轉速, 還有 155 bpm 的心跳.

最後, 只騎了 24.30 km, 燃燒了 655 cal, 比早上還慘...

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

連續 3 天的睡眠不足, 再加上連續 3 天的拉肚子, 結果就是, 連續 4 天沒騎到車...

早上 (03/13) 悠閒地吃完早餐, 陪同事 J 去買了運動鞋, 回房間後, 先摸了一下, 再到健身房報到...

到健身房的時候, J 已經在跑步機上準備跑步了... 哎唷~ 沒跟我搶腳踏車呢~

早上為了吃早餐, 算是提早起來了, 並沒有睡到自然醒, 還是有點想睡, 再加上, 這幾天的狀況並不好, 所以, 早上要算是砍掉重練的健康騎了唄~

一開始直上 Level 14 就覺得吃力, 想把轉速穩定地拉在 70 rpm, 還真是有困難到. 騎起來, 不只喘, 還滿身大汗. 是空調的問題嗎? 還是我真的虛掉了, 猛流汗? 特別怕熱的我, 覺得會有散熱的問題耶~

認命地踩了 15:00 之後, 心跳還是拉不到 150 bpm. 那既然熱完身了, 就直上 Level 18, 站起來抽車了唄~

一站起來抽車, 就覺得超不順的, 一點畫圓的 Fu 都沒有, 直上直下的, 轉速大概只有 60 ~ 65 rpm. 而且, 吃力到有快把胸口給打穿的 Fu.

00:60 之後, 終於還是成功地把心跳給拉到了 170 bpm, 然後就直下 Level 14, 大聲大口地喘著氣, 試著一邊休息, 一邊繼續維持著一定的轉速. 不過, 是只能很勉強地拉在 70 rpm 上下而已啦~

接下來, 就還蠻容易地把心跳維持在 150 bpm 滴. 應該是因為狀況不好, 所以, 轉速只要拉在 75 rpm 左右, 心跳就掉不下來了. 而且, 還喘的要死哩~

剛開始, 我還有力氣可以抬起頭來看 HBO, 可越騎越吃力, 越騎越吃力, 越騎越吃力... 最後, 大部份的時間, 就只能低著頭, 大聲大口地喘著氣而已. 突然覺得心跳 150 bpm 的強度, 真的是有夠喘的...

繼續騎著騎著, 並且按照著計畫, 在 30:00, 45:00, 跟 55:00 的時候, 都站起來抽車. 唉~ 踩踏還是一整個糟, 不過, 每多抽一次車, 就有把胸口打得更開, 讓體力更恢復的感覺就是了...

後來, 終於還是有了越騎越順的 Fu 了, 可是, 再看看碼錶上的里程數, 還有所消耗的 Cal, 進度可是嚴重地落後著呢~

所以, 在 55:00 抽完車, 恢復到心跳一掉出 160 bpm 的時候, 就馬上把轉速拉到 85 rpm 以上來趕進度. 不過, 最後還是遜掉了. 只跑了 24.40 km, 燃燒了 658 cal 而已~

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

晚上 (03/08) 繼續到健身房報到吧~

一上車, 直上 Level 14. 把轉速拉在 75 rpm, 不過, 心跳卻還是一樣地拉不到 150 bpm. 不覺得喘, 可腳沒力, 沒辦法繼續把轉速給往上帶...

15:00 一到, 直上 Level 18, 站起來抽車. 還是覺得腳沒力, 變成上下踩, 轉速只有 65 ~ 70 rpm. 抽超過了 00:60, 才把心跳給飆到了 170 bpm.

直下 Level 14, 坐回椅子上踩. 喘死我了~ 不過, 卻還是拼著老命, 試著把轉速給拉在 70 rpm 以上. 可惜, 撐不到 05:00, 心跳就又掉到 150 bpm 以下了.

接著, 試著把轉速往 80 rpm 拉. 不過, 輸出不太穩定. 所以, 轉速就在 75 ~ 80 rpm 之間飄來飄去. 而最常看到的轉速則是 78 rpm.

接下來, 在 30:00, 45:00 跟 55:00 站起來抽車, 把心跳拉到 170 bpm 的時候, 並不會覺得特別喘, 可雙條腿就是沒力, 沒辦法畫圓, 只能上下踩, 轉速就還是只拉得到 65 ~ 70 rpm.

55:00 最後一次抽完車的時候, 碼錶上的里程數跟卡路里, 看起來是有點進度落後了, 所以, 我就抓狂趕路了...

一下子就把轉速給拉到了 90 rpm 以上, 心跳也都拉在 160 bpm 以上, 最後, 終於趕上了進度, 跑了 26.34 km, 消耗了 688 cal 的熱量.

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

昨天, 前同事 B 直接待在我這邊過夜. 早上 (03/07) 吃過早餐 (09:00), 就一起散步去山塘街 (蘇州老街之一) 逛, 然後, 再沿著山塘街走到虎丘, 又買票進去逛了一大圈.

天氣冷的咧~ 中午在虎丘路上吃完了小籠包跟餛飩之後, 手竟然還是凍到沒辦法用筷子夾東西...

下午 16:30 總算逛完了虎丘, 又是走了一整天的路. 沒什麼力, 就坐計程車回飯店唄~

沒想到, 路上被司機騙了, 害我心靈受創. 回飯店之後, 就只出門吃了個 KFC, 然後, 就躲又垂頭喪氣地躲回床上休息了...

21:00 出頭, 沒睡著, 就還是換了車褲到健身房報到了.

一上車, 直上 Level 14, 把轉速拉到了 75 rpm. 不過, 心跳卻拉不到 150 bpm.
15:00 一到, 馬上直上 Level 18, 站起來抽車. 轉速有拉到 75 rpm, 不過, 才抽個 00:45, 心跳就飆到 170 bpm 了.

抽完車之後, 就比較容易把心跳維持在 150 bpm 以上了. 不過, 一會兒, 等心跳再完全恢復之後, 75 rpm 的轉速, 就又騎不到 150 bpm 的心跳了.

想了一下, 乾脆這樣好了, 要嘛, 就把心跳拉在 150 bpm 以上, 不要管轉速; 要不嘛, 就把轉速拉在 75 rpm 以上, 不要管心跳. 只要最後消耗掉的熱量有 680 cal 以上就好了. (後來, 有試了一下, 轉速要拉到 80 rpm, 心跳才有 150 bpm 哩~ 真操呀~)

結果, 最後是騎了 26.30 km 以上, 也真的有消耗了 680 cal 以上的熱量.

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

前幾天跟前同事 B 互通 eMail 的時候聊了一下, 才知道 B 也來吳江出差. 早上 (03/06) B 就過來飯店找我, 然後, 我們再一起去逛了平江街 (蘇州老街之一), 拙政園跟蘇州博物館.

下雨, 天氣又冷 (小於等於 5 度). 我早餐只喝了一碗粥, 一杯蘋果汁, 跟一杯咖啡, 就撐到了下午 16:00 才吃中飯, 好像在當兵哦~

整個手掌 (指) 凍到發紅, 而全都溼掉了的鞋襪, 也讓我整個腳掌凍到幾乎沒有知覺. 不過, 這是因為出差前, 廠商跟我講吳江這邊還有 15 度以上, 所以, 我才會沒帶大外套來滴~ 哪知天氣會突然整個大變, 只好燃燒小宇宙頂著先. 結果, 就搞成這樣了...

走了一整天的路, 回飯店卻還是想動一下. 就到健身房踩腳踏車了...

老樣子, 一坐上腳踏車, 就直上 Level 14, 並且, 把轉速拉在 75 ~ 80 rpm. 騎了 08:30 左右, 就把心跳拉到 150 bpm 了.

15:00 時間一到, 直上 Level 18, 站起來抽車, 轉速拉在 74 rpm 以上. 抽了大概 00:60, 心跳就來到了 170 bpm. 接著, 馬上直下 Level 14, 再坐回到椅子上繼續踩.

接下來的抽車, 大概也都是這個樣子, 就不重覆哈啦了, 直接把這 4 次的抽車, 全部條列出來, 給他來個一目瞭然好了~

15:00 => 00:60 @ 74 rpm
30:00 => 00:30 @ 74 rpm
45:00 => 00:45 @ 72 rpm
55:00 => 00:45 @ 72 rpm

最後, 總共是騎了 26.32 km, 消耗了 680 cal 以上的熱量, 還算 Ok.

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

傍晚 (03/04) 從工廠坐車回飯店的時候, 又暈車了... 真是受不了, 越來越會暈車了...

一進飯店房間, 馬上小睡了一下. 然後, 吃完飯再回到飯店的時候, 已經是 20:30 了. 剛吃完飯, 不能馬上劇烈運動哩~ 要先摸一下... 咦~? 很累的感覺, 有點不想騎車... 不過, 最後還是打起了精神, 在 21:25 左右到健身房報到.

跟前一天一樣的策略, 坐著騎 Level 14 x 轉速 75 rpm @ 心跳 150 bpm + 4 次抽車攻擊 Level 18 x 轉速 70 rpm @ 心跳 170 bpm.

一開始就沒什麼力滴順順騎... 明明轉速就有 75 rpm, 可心跳只到 145 bpm 就拉不上來了... 15:00 一到, 還是站起來抽車, 00:60 之後, 心跳來到了 170 bpm, 就坐回車椅上繼續踩.

等心跳慢慢降下來, 就終於有 150 bpm 了. 晚上的狀況, 好像又比前一天更糟糕. 所以, 小小地調整一下騎法好了. 之前都是看心跳, 晚上除了看心跳之外, 也配合著轉速一起看好了.

之前只要心跳一摔出了 150 bpm, 就會急著拉轉速, 把心跳再拉回到 150 bpm 以上. 不過, 晚上有點累, 所以, 就想說, 如果心跳在 150 bpm 以上, 強度夠, 那就只看心跳, 不管轉速. 不過, 如果心跳掉了下來, 不到 150 bpm 的時候, 那就只看轉速, 只要輸出穩定, 有在 75 rpm 以上就好了.

踩著踩著, 30:00 一到, 再作出第二次的抽車攻擊. 結果, 跟昨天一樣, 才抽個 00:45, 心跳就飆到 170 bpm 了... 不過, 轉速倒是真的都有拉在 70 rpm 以上. 已經盡了力, 也就只能這樣了, 這是沒辦法滴~

由於晚上偷懶, 心跳 150 bpm 跟轉速 75 rpm 交換著看, 所以, 心跳就在 150 bpm 左右上上下下, 連帶著, 轉速也就跟著上下下下的了. 騎到 37:00 的時候, 我又突發奇想, 重踩轉速慢, 轉速的變化大, 那如果調降一個 Level, 把轉速拉高一點, 轉速應該會比較好維持吧? 所以, 就降到 Level 13, 把轉速拉到 85 rpm 了.

接著轉速真的是有維持得比較好, 不過, 最後的轉速是穩定在 82 rpm 左右. 腳踏車的螢幕說, Level 13 x 80 rpm 也有 150 watt 哩~ 不過, 整個踩下來, 好像沒有比較輕鬆耶~ 膝蓋的壓力變小了, 可是心肺跟屁屁的負擔卻變重了. 唯一的好處是, 很容易就把心跳拉在 150 bpm 以上了.

45:00 跟 55:00 的抽車攻擊, 都很吃力, 整個踩踏, 好像是在畫多邊形, 不過, 還是有把轉速拉在 70 rpm 就是了.

最後真的沒力, 就沒管心跳跟轉速了. 只看 cal (卡路里), 只管整趟騎下來所消耗的熱量 (應該就等於輸出的功率 x 時間, 也就是整趟騎下來的強度). 反正, 最後的心跳一定是在 150 bpm 以的上. 只要盯著 cal 的進度, 確定最後可以騎超過 660 cal, 就算有騎出跟前兩次一樣的強度了.

後來, 就盯著 cal, 拉著強度, 小趕了一下路. 最後, 真的騎過了 660 cal, 有 25.78 km 哩~ (里程數增加是因為在 37:00 的時候, 從 Level 14 降了一個 Level 到了 Level 13, 然後轉速多拉出了 10 rpm, 就騎比較遠了~)

哇~ 沒想到, 竟然連這種業餘的強度, 我都快沒辦法每天騎了哩~ 這... 也差太遠了吧? 唉呀呀~

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

晚上 (03/03) 跟廠商吃飯, 吃完飯留在餐廳打撞球, 混到 21:00 多才離開.

回到飯店房間已經快 22:00 了, 不過, 離健身房關門的 23:00 剛好還有 60:00. 就火速地換上了排汗衫, 車褲, 運動鞋往健身房衝.

時間寶貴, 打開電視 (HBO), 再把車椅高度調好 (調高到 12) 之後, 就直上 Level 14, 轉速 75 rpm 踩了起來.

晚上把車椅調高了, 感覺得出來, 轉速的維持變容易了, 也覺得比較沒有那麼重踩了. 不過, 屁屁比較容易受力, 比較快就覺得不舒服.

踩著踩著, 心跳終於來到了 150 bpm, 對了一下時間, 是踩了 08:30 才拉到的, 不算快, 可以當做熱身了吧?

踩著踩著, 屁屁是越來越不舒服了. 可晚上的狀況並太好, 並沒有那種隨時都可以站起來抽車舒緩屁屁的 Fu. 所以, 就只能靠分配體力, 才有辦法騎完了.

如果, 晚上還是打算維持心跳 150 bpm 騎 60:00, 中間站起來抽車攻擊 4 次到心跳 170 bpm 的話呢... 那我應該是在 15:00, 30:00, 45:00 跟 55:00 時候, 都得站起來抽車...

晚上騎起來, 已經沒有前天騎的時候那麼喘了, 可抽車的時候還蠻慘的... 只抽了約 00:45, 心跳就從 150 bpm 飆到 170 bpm ...

不曉得是真的狀況不好, 還是怎樣, 原本還可以抽個 01:30 的... 晚上竟然只抽到一半的時間, 心跳就上 170 bpm 了...

不過, 晚上的轉速有維持得更好一滴滴倒是真的. 每次直上 Level 18 的時候, 大概都是從轉速 75 rpm 開始抽的吧~ 然後, 再慢慢掉到 70 rpm 左右. 偶爾, 還會掉到最低的 68 rpm. 不過, 只要一掉下去, 都還可以馬上就拉回來.

45:00 站起來抽車, 作完第 3 次的攻擊之後, 真是的有點虛掉了... 結果, 在 50:00 的時候, 一個不小心, 就讓心跳摔出了 150 bpm, 不過, 一發現就又馬上拉了回來, 還好...

55:00 是晚上的最後一次站起來抽車, 抽完之後, 真的是不行了... 腳已經是上下踩, 沒在畫圓了... 結果, 58:00 的時候, 也是一個不小心, 就又讓心跳摔出了 150 bpm... 不過, 也還是一發現就馬上拉了回來...

第二次再騎, 還是覺得目前底下的進度有點吃力:

1) 心跳 150 bpm / 24.65 km / 660 cal / 60:00
2) Level 14 x 80 rpm = 160 watt (在無風的平地上, 用 160 watt 來推 80 kg 的人 + 車, 可以跑到 38.4287 km/h)
3) Level 18 x 75 rpm = 300 watt (在無風的 15.07% 陡坡上, 用 300 watt 來推 80 kg 的人 + 車, 可以跑到 9.16 km/h)

所以, 目前就繼續這樣騎了唄~ 不過, 平常在山路上, 我可是沒辦法用這種強度, 連續騎上幾個鐘頭滴~

Life Fitness 90C: 夜騎 - 索菲特 (蘇州)

好不容易坐到直飛的班機, 省了不少的時間. 可直飛的班次少, 結果, 只弄到 15:00 從桃園出發的, 最後, 還是得搞到 16:35 (03/01) 才到上海.

太晚到上海, 最大的問題, 就是要塞車進蘇州了... 進了飯店房間, 都 20:30 了...

出門吃了 KFC (肯德基), 再回房間擦個皮鞋, 整理一下行李, 時間來到了 21:30...

健身房開到 23:00 呢~ 所以, 就換上了車褲, 帥帥地去騎 Life Fitness 90C (飛輪腳踏車) 了...

一開始就直上 Level 14, 有點吃力, 轉速 70 rpm 以上, 心跳從 110 bpm 開始慢慢往上爬...

幾分鐘後, 有比較習慣了, 轉速就在 75 ~ 80 rpm 之間遊走, 特別看了一下輸出功率, 80 rpm 的時候 (Level 14) 有 160 watt 以上唷~

再過個幾分鐘, 屁屁開始有感覺了 (發熱發痠), 就直上 Level 18, 站起來抽車... 沒想到可以蠻輕鬆地抽到 70 rpm 以上溜~ 再特別瞄了一下輸出功率, 70 rpm 的時候 (Level 18) 有 300 watt 以上唷~ 真爽~

晚上想以心跳當做訓練標準, 所以, 抽車只要抽到心跳一到 170 bpm, 就馬上坐回椅子上騎, 讓心跳慢慢掉回到 150 bpm (以上). 接著, 坐著騎個幾分鐘之後, 再站起來抽車, 想看看, 我一個小時裡, 到底可以站起來抽車攻擊個幾次...

最後的結果是... 4 次~ 而且, 在第 50 分鐘整, 發動了第 4 次攻擊之後, 就沒力了... 雖然轉速還可以拉在 70 rpm 以上, 可心跳已經摔出了原本的目標 150 bpm, 掉到 147 bpm... 甚至於, 在結束前的幾十秒鐘, 心跳還掉到了 145 bpm.

這樣一個小時騎下來, 跑了有 24.65 km 多, 也消耗了 660 Cal (卡) 多, 換句話說... 大概只有兩個麵包的熱量... 騎得半死, 還真的是不太划算耶~ 哈哈~

騎沒有 Fitting 的 90C, 想把心跳維持在 150 bpm 以上, 或者是說, 想把平均的輸出功率維持在 160 watt, 連續一個小時, 然後, 再來個 4 次攻擊, 或者是, 4 次抽車爬坡, 看來, 還是有點難度哩~

想說, 如果工作太忙, 沒有太長的時間可以騎車練耐力, 那就來騎一個小時的個人計時賽, 飆穩定的最大輸出功率好了~

另外, 抽車飆心跳的時候, 從 150 bpm 到 170 bpm, 大概只要 01:30... 心跳一下子就飆上來了, 沒什麼續航力的感覺, 還蠻慘的... 而且, 最後一次抽車的時候 (第 4 次), 轉速是拉不到 70 rpm 滴~ (累了) 而且, 踩踏的時候, 上下死點的頓挫感就開始明顯了... 要再加油哩~

題外話, 在健身房的時候, 我跟另一位老外忙著運動的時候, 還有另一位東方臉孔的小姐, 也拿著一本書, 在我旁邊的斜躺式飛輪腳踏車上踩呀踩滴~

不過, 她真的是踩健康的... 沒幾分鐘就起來晃一下, 喝水脫外套什麼的... 最後走的時候, 還把書給留在腳踏車上哩~ 我膽子小, 走的時候, 當然是不敢亂碰人家的書啦~ 不過, 有跟健身房的櫃台講就是了.

Matiz: 郊遊探路 - 鷺鷥潭 (竹坑)

星期天 (02/28) 沒騎到車, 不過帶著小銀 (Matiz 1.0), 載著銀副駕去跑了一趟鷺鷥潭 (竹坑).

之前 (一共跑了三次) 都是跑 "塗潭" (勝安宮) 跟 "直潭" (永安污水處理廠), 這一次終於有機會跑竹坑了...

哇咧~ 竹坑這邊可是比塗潭跟直潭都漂亮呢~ 可惜就岸邊的腹地小了點, 不太適合太多人來哩~ 不過, 這樣也好, 才不會被破壞跟污染哩~

一直說, 想騎小紅 (MTA 58A) 過來晃晃... 可惜, 最近還是瘋公路車 (RB) 多一滴滴~ 還是等今年的 "單日雙北" 跑完再說唄~

另, 還順便跑了 "二格" 下 "石碇" 的 "楒子腳道路", 有看到小老鷹降落進路邊的樹林唷~ 真是太爽了~

相簿連結 (銀副駕的 FB) => http://www.facebook.com/album.php?aid=2037624&id=1180748484&ref=nf

地圖連結 => http://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&ie=UTF8&msa=0&msid=110338083159624671955.00046806f393cb1bf3b1b&brcurrent=3,0x3467e03d6b232f5b:0xcfbb529e13d307ac,0&ll=24.942639,121.636934&spn=0.038835,0.076818&z=14

運動傷害: 草地飛球 - 扭傷手腕

上次 (12/06) 雷禪把左手掌壓內傷之後, 超級慢好的, 可沒想到, 過年 (02/18) 去 "哈利波特" (恆春南灣路) 玩個 "草地飛球", 也可以把手給扭傷...

剛到飛球場的時候, 覺得跑道不陡, 又不是很長, 球滾起來好像不是很快耶~ 沒想到, 真的進去滾的時候, 差點被剉死... 被自由落體還恐怖... 每滾一圈, 都有坐一次自由落體的 Fu... 還來, 跑道並不是不夠陡, 也沒有不夠長哩~ 嚇死我了~

其實, 玩的時候都沒事啦~ 是要從球裡頭爬出來的時候, 左手往球裡頭的底部一撐, 扭到手腕了... 因為, 球是充氣的, 有點軟, 撐的時候, 把整個手掌往後拗, 就扭到了... 不過, 並不算太嚴重, 還可以出力, 就是會痛而已.

本來都已經忘了左手有傷這件事了, 沒想到星期四 (02/25) 早上一覺醒來, 左手腕超痛的, 連拿個東西, 握個滑鼠都會痛哩~ 搞不清楚是, 睡覺姿勢太奇怪, 壓到手腕了, 還是, 之前玩電腦, 騎腳踏車, 累積到的運動傷害, 終於整個大爆發了... 有點小嚇到...

觀察了一天半, 好像有好轉, 那應該就是睡覺壓到而已啦~ 真是嚇死我了... 星期五 (02/26) 下午請假帶小朱 (RB 660) 去跑坪林的時候, 就都好得差不多, 沒什麼影響了...

相簿連結 => http://cid-72e626d454cba3c0.skydrive.live.com/browse.aspx/Matiz%20-%20%e8%be%b2%e6%9b%86%e9%81%8e%e5%b9%b4%e5%8d%97%e4%b8%8b%e8%ba%b2%e9%9b%a8%20-%20Go%20Kart%20%e4%bd%b3%e5%a5%bd%e8%bc%aa

地圖連結 => http://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&ie=UTF8&msa=0&msid=110338083159624671955.00046926ec73c7cb8e38f&brcurrent=3,0x346ef3065c07572f:0xe711f004bf9c5469,0&ll=21.976957,120.759144&spn=0.079435,0.153637&z=13