自行車: 輔助訓練 - 踩飛輪車 (備份)

(原文日期 = 2008/03/16)

出差的時候, 小藍 (Boulder) 不在身邊, 別說 Off-road 了, 連 On-road 都是妄想哩~

起床後喝了杯麥片跟咖啡, 就來到了健身房騎腳踏車. 開了電視, 轉好了台, 把腳踏設定到轉速是 60 RPM 的時候, 心跳剛好可以拉到 120 BPM 以上的減肥強度之後, 就開始一邊看電視一邊踩腳踏車了.

每踩一個小時, 大概是 16 km 唄~ 就起來上個洗手間, 喝個水, 吃兩口巧克力, 然後再繼績踩. 休息完回腳踏車上的時候, 心跳都還可以維持在 120 BPM 左右.

不含休息時間的話, 總共踩了三個小時. 在最後一分鐘的時候, 還小衝了一下, 試了一下 90 RPM 的轉速, 以及 140 BPM 以上的心跳, 結果就多踩了 1 km, 來到到了 17 km 多.

最後的這十幾二十幾分鐘裡頭, 累到需要一直變換著各種不同的姿勢來騎, 還真的是有給他小小地操到溜. 而且剛騎完的時候, 大腿還蠻酸的.

越累的時候, 上半身的擺動跟腹肌的運用就越明顯, 還蠻有趣的. 很久不見的腹肌, 又有快浮出油面的跡像了~ 呵呵~

而也在這一相較之下, 我才知道, 原來之前咱家小藍爬山的時候, 都爬得太拼命了. 有時候是轉速太快, 有時候則是踩踏得太用力. 原來只要輕鬆騎, 就可以達到燃燒脂肪的目的了.

自從小藍進門到現在, 我的體重已經掉了 4 kg, 來到了當兵時的體重. 離下一個目標, 學生時代的體重, 只剩下 5 kg 之遙了. 加油囉~ 小藍!